아로마마사지
하루의 끝은 속도를 낮추고 신경계를 휴식모드로 전환하는 것이 가장 좋습니다. 특히 아로마 오일의 향과 스웨디시 식 부드러운 스트로크를 함께 사용하면 호홉이 길어질 뿐 아니라 근육의 저항이 자연스럽게 풀리기도 하며 마음도 고요해집니다. 이번 시간에는 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 수면준비 루틴을 안내하면서 아로마 마사지를 즐기기 위한 오일의 안전한 희석비율, 오일선택, 공간연출, 흔한실수 까지 자세하게 알아보는 시간을 갖겠습니다.
수면루틴의 목표
긴장감해소, 호홉안정, 수면신호 강화
아로마 마사지가 잠에 도움을 줄까? 사람들은 궁금해 합니다. 부드럽고 일정한 스웨디시 스트로크는 피부의 c촉각섬유를 자극하여 안전하다는 신호를 신경계에 보내게 됩니다. 동시에 라벤더, 스윗오렌지,시더우드, 와 같은 부드러운 향기는 기억과 감정과 연결 된 후각 경로를 살짝 눌러 마음의 속도를 늦춥니다. 촉각과 후각이 동시에 작동하게 되면 이완반응이 겹쳐지면서 수면 준비가 자연스럽게 진행되는 것입니다.
아로마 루틴 설계 원칙 3가지
- 단순할 것
- 단계가 많으면 실행률이 떨어지게 됩니다. 4~5단계면 충분할 수 있습니다.
- 느릴것
- 강도보다 속도와 리듬이 중요합니다. 레벨 3~4정도의 부드러움
- 반복가능
- 매일 같은 시간, 같은 순서가 뇌의 수면신호에 저장됩니다.
준비물 및 안전가이드
캐리어오일 사용
- 호호바,분획코코넛,스위트아몬드,살구씨, 오일중 하나를 추천할 수 있습니다. 특히 여름 지성피부는 가볍고 겨울 건성피부는 호호바,살구씨처럼 보습감이 있는 오일이 좋은 선택입니다.
희석비율
- 전신기준 1% 내외, 민감성 0.5%, 일반 1~2%. 30ml캐리어 기준 1%는 에센셜 오일 총 6방울을 사용합니다. 새 블랜드는 손목의 안쪽이나 팔 안쪽에 24시간 패치 테스트 후 사용하는 것이 좋습니다. 감귤류,는 낮 시간 직사광선 노출 시 광민감성이 생길 수 있어 야간사용에 맞추는 것이 현명하며 농도를 낮추고 세심하게 관찰해야 합니다.
에센셜 오일 추천
- 라벤더 부드러운 진정감
- 스윗오렌지 밝고 안정 된 따스함
- 시더우드 단단하고 안정적인 바닥감
- 프랑킨센스 깊이 호홉 중심
위 조합이 초보분들에게 무난하게 사용될 수 있습니다.
3.2.1.블랜딩 법칙 이해하기
총 6방울을 기준으로 탑3방울, 미들2방울, 베이스1방울을 섞으면 향의균형이 쉬워집니다.
아로마마사지 공간 연출하기
조명은 따뜻한 색 온도로 평소 밝기보다 30~50% , 실내온도는 23~25도, 소음은 줄이며 휴대폰은 비행기 모드가 좋습니다. 가능한 60분 전부터 화면 사용을 줄이면 루틴효과가 배가 될 수 있습니다.
위생체크
손씩기>> 펌프입구 닦기>> 시트 타월준비>> 사용 후 보관 차갑고 어두운곳 >> 오일은 반짝일 정도만 모자라면 소량씩 추가해 사용합니다.
부위별 마사지 안전가이드
- 얼굴 목 부위
- 얼굴은 에센셜 희석 농도를 0.5% 이하를 권장해 사용합니다. 목의 중앙 기도 감상 부위는 반드시 피해주시는 것이 좋으며 옆 뒤 근육 위주로 그리고 복부는 시계 방향의 매우 가벼운 원으로만 접근하며 불편하면 생략합니다.
금기 및 하지 말아야 할 상황
- 발열,감염, 열감, 염증, 상처, 최근수술, 심한타박,혈전, 등은 마사지를 다음으로 연기하는 것이 좋습니다. 또한 임신,수유,만성지로환의 경우 반드시 사전 상담 후 진행하시는 것이 중요합니다. 반려동물과 영유아와 함께 사는 공간같은경우 환기를 충분히 시켜주거나 무향으로 진행하는 것을 추천합니다.
계절별 타입별 오일 선택 가이드
계절별 추천
- 봄
- 라벤더,제라늄,시더우드
- 여름
- 레몬,스피아민트,라벤더
- 가을
- 스윗오렌지,라벤더,프랑킨센스
- 겨울
- 라벤더,시더우드,스윗오렌지
피부타입별
- 건성
- 호호바/살구씨 중심 소량 레이어링
- 지성
- mct중심 소복하게만
- 민감성
- 희석 0.5%이하, 무향루틴 고려
실수 및 해결방법
향이 너무 진한경우 0.5%로 농도를 낮추고 탑노트 비중을 줄입니다. 또한 창을 조금 열러 환기를 하고 물을 한두모금 마신 뒤 3분정도 쉬십시요
강도가 세다 속도가 빠르다
압력을 3/10으로 낮추며 발을 기준으로 손이 분당 8~12회 왕복하는 정도는 느린 속도에 맞추는 것이 좋습니다. 빠르면 신경계가 경계모드로 전환되니까 참고하세요
Q&A
오일이 없어도 마사지가 가능하나요?
그렇습니다. 캐리어만 또는 로션만으로 촉각리듬 구현은 됩니다. 핵심은 강도 속도 순서라고 할 수 있습니다.
얼마나 자주해야 하나요?
매일 10분~15분이 좋습니다. 최소 주3회정도 꾸준하게 진행해 주면 수면신호가 자리를 잡습니다.
어디까지가 안전선인가요?
강도3/10, 희석1%이하, 민감성은 0.5%, 얼굴 목, 중앙,복부는 특히 조심해서 진행해야 합니다. 그리고 불편하거나 따가움,어지러움,증상이 있을 땐 즉시 중단하고 환기 휴식을 취합니다.
결론
수면전의 아로마 마사지 루틴의 핵심은 화려한 기술이 아닌 은은한 향, 느린손, 반복가능한 순서라고 할 수 있습니다. 조명을 낮추고 오일을 소향 데운 뒤 어깨,목,가슴,종아리,발,의 큰 흐름만 지켜주셔도 몸은 스스로 긴장감을 놓기 시작합니다. 작은 반복이 내일 하루의 가벼움을 만들어 낼 수 있습니다 .오늘밤 15분 아로마마사지 당신의 잠은 더 포근해질 것입니다.